Появилась бессонница. Пересмотрела много роликов с рекомендациями. Пробовала разные методики, но как-то не помогает, мысли всегда просачиваются и берут верх над сном.
Пишите, что помогает вам, что легко и быстро. И чтобы моб. телефон был где-то подальше :-) Может и еть уже похожая тема на форуме, но я не нашла. Отредактировано модератором 11 ноября 2024 г. |
For Evaa: Бессонница. Способы, как быстро уснуть
Техника Джона Кехо, автора книги - бестселлера "Подсознание может всё".
Техника работает через сны и запускает глубинные перемены. Перед сном закрой глаза и мысленно повторяй 3 фразы - по кругу, пока не заснёшь: - 1. Ночью мне приснится сон, который я запомню. - 2. Я получу ответ на свой вопрос. - 3. ...(свой конкретный вопрос, к примеру, "Что сделать, чтобы быстро засыпать и ночью не просыпаться? Вопросы могут быть любые.) Подсоздание подскажет путь во сне или после пробуждения, или если не получится с первого раза, сделай ещё; обычно с 3-его раза получается у всех. 
For Evaa: Бессонница. Способы, как быстро уснуть
Дыхательная техника помогает настроиться на сон. Важно, не лениться.
Из ролика в интерн. Для хорошего сна выполнять за 15 мин до сна; уйдёт тревога. Располагаемся комфортно, закрываем глаза, чтобы лучше сконцентрироваться. Одну ладонь кладём на обл-ть сердца и дышим свободно 30 с. Потом кладём ладонь на живот и дышим ЖИВОТОМ - ВДОХ носом, живот поднимается, а грудь неподвижна. ВЫДОХ медленный через сжатые губы, как будто задуваем свечу, при этом втягиваем живот . И так 30 с И далее 1-2 мин дышим животом: вдох носом живот поднимается, грудь расширяется, а при выдохе ртом грудь и живот возвращаются в нормальное состояние. 
For Evaa: Бессонница. Способы, как быстро уснуть
Обычно не дают уснуть разные мысли. Поэтому хорошо делать перед сном технику освобождения головы от тяжёлых мыслей. -
Закрываешь глаза, всё твоё сознание остаётся на уровне головы, и представляешь, что все негативные мысли, страхи собираются в кучу в каком-то одном месте головы. Потом представляешь, что сбоку головы, например, над ухом есть "дверца". Наклоняешь голову, эта "дверца" открывается и через неё начинаешь вытряхивать весь хлам мыслей, весь мусор из своей головы. Очистилось место, закрываешь "дверцу", ладони смотрят вверх, и говоришь: - Создатель всего сущного, прошу Тебя, наполни меня своими Божественными энергиями. Благодарю. И можешь сразу заснуть. Это круто работает. Техника помогает быстро восстановиться. (из Инст., техника из ролика психолога). 
For Evaa: Бессонница. Способы, как быстро уснуть
Делаю перед сном для быстрого засыпания (по 10-12 раз):
- вытянуть руки перед собой и делать хватательные движения кистямм, сжимая и разжимая кулаки, грудь вперёд, плечи повыше, и одновременно поворачивая голову влево и вправо, касаясь подбородком плеча; (т.обр улучшается кровоток к мозгу и этим самым снижается арт давление); - потом размять уши; - а далее массировать шею, поглаживая её ладонями от середины шеи в стороны, по очереди каждой рукой. из Инт 
For Evaa: Бессонница. Способы, как быстро уснуть
Упр-я для улучшения сна, они эквивалентны 2-м часам глубокого сна, выполнять перед сном.
1. Лёжа на спине, обхватить руками колени и прижать колени к груди (вып. 30 с) - упр-е снимает напряжение, вызванное длительным сидением, расслабляет поясничный отдел позвоночника, полезно для желудка и кишечника. 2. Лёжа на спине, ступни соединены вместе, колени отведены в стороны по возможности ближе к горизонтальной поверхности (вып. 1 мин) - упр-е способствует лучшему кровообращению в области таза. 3. Та же поза, но упр-е динамическое: - привести колени к их соприкосновению, почувствовав внутреннее усилие, это активирует энергию в области таза; - затем медленное отведение коленей в стороны в исходное положение, при этом, приятно расслабляясь (выполнять до лёгкой усталости) - хорошее упр-е для области живота. (из видео в инт). 
For Evaa: Бессонница. Способы, как быстро уснуть
Массаж точки в центре пятки
большим пальцем руки (по 30 с на каждой ноге). Это поможет расслабиться и хорошо заснуть, сон будет глубоким и оздоравливающим. https://www.facebook.com/share/r/... 
For Evaa: Бессонница. Способы, как быстро уснуть
Комплекс на ночь, чтобы расслабиться и быстро уснуть, выполнять по 30 - 60 с каждый жест.
- Руки в замок перед собой, медленно постукиваешь ладонями (помогает не только при бессоннице, но и при переутомлении, тревоге). - Ладони соединены перед грудью, наклоняешь их в стороны, влево-вправо ( к тому же, это разгружает печень и помогает при раздражительности). - Ладони соединены перед грудью, двигаешь ими медленно взад-вперёд, как будто пробиваешь воздух (помогает заснуть). &&& Утром (пробуждающие жесты). - Сжать кулаки перед грудью, вращаешь ими по час стрелке, потом против час. стрелки. - Руки встряхиваешь, будто с рук слетают капли воды. Выполнение: https://www.facebook.com/share/1A... 
For Evaa: Бессонница. Способы, как быстро уснуть
Киви перед сном в течение 3-х недель способствует глубокому и продолжительному сну.
Киви богат антиоксидантами и соединениями, благоприятными выработке серотонина, уровень мелатонина повышается, кортизол снижается, а нервная система восстанавливается. К 21-ой ночи качество сна достигает своего максимума. из ролика: https://www.facebook.com/share/15... 
For Evaa: Бессонница. Способы, как быстро уснуть
Чабрец избавит от бессонницы.
Настой с чабрецом, выпитый за пару часов до сна, поможет снять усталость и стресс, успокоить нервную систему, что благотворно скажется на качестве сна. Из темы форума о чабреце: https://sweden4rus.nu/forum/viewm... 
For Evaa: Бессонница. Способы, как быстро уснуть
Перед сном, даже если очень устали, сделайте 3 упр-я по 30 раз каждое на обеих руках, и ночной сон пройдёт спокойно и сладко:
1. большим пальцем руки массируйте линию на запястье второй руки (со стороны ладони) в сторону от мизинца к большому пальцу пальцу; 2. сжать руку в кулак и его ребром массируйте область второй руки, продвигаясь от линии запястья (со стороны ладони) вниз на 10 см , т.е. в сторону к локтю ; 3. массируйте область между большим и указательным пальцем на тыльной стороне ладони, проводя большим пальцем второй руки от основания пальцев к запястью тыльной стороны. Выполнение здесь: https://www.facebook.com/share/r/... 
For Evaa: Бессонница. Способы, как быстро уснуть
Вот ещё понравилось:
Чтобы спать крепко и просыпаться отдохнувшим, выполняить перед сном 3 движения пальцами рук, каждое дв-е по 30 раз, с закрытыми глазами: 1. массировать большим пальцем руки обл-ть между бровями - вверх-вниз (ко лбу - к носу); 2. . пальцами рук массировать височную область с обеих сторон; по час .стр, потом против час. стр. 3. указ и безымянным пальцами массировать область шеи по бокам вверх-вниз (к линии начала роста волос - и назад, к плечам). Инструктор цигун Станислав Сущёв, в ссылке, выполнение: https://www.instagram.com/reel/DF... 
For Evaa: Бессонница. Способы, как быстро уснуть
Спать мешают навязчивые, тревожные мысли, их надо успокоить.
Как именно, - отвесить челюсть вниз, максимально расслабить язык, поместив его между зубами и вытянув его наружу за нижнюю губу. При этом поток мыслей останавится и можно будет быстро уснуть. А всё потому, что наши язык и челюсть связаны с системой нейронов мозга и, когда мозг напряжён, язык и челюсть надо максимально расслабмть. (Техника от психолога, гипнотерапевта) https://www.instagram.com/reel/DF... 
For Evaa: Бессонница. Способы, как быстро уснуть
Гвоздичную воду
хорошо пить перед сном. Она помогает расслабиться и быстро уснуть, это натуральное снотворное, повышает серотонин и мелатонин. Рецепт гвоздичной воды: 4-5 бутончиков гвоздики (специи) залить 1 стак воды и довести до кипения. Снять с огня и настаивать 5 мин под крышкой. Остудить в течение часа в холод-ке. Принимать за 30 мин до сна, детям лучше с мёдом. Другие показания гвоздики в ссылке и комменариях к видео. Гвоздика - специя (приправа) https://www.facebook.com/share/r/... 
For SlavaP: For Evaa: Бессонница. Способы, как быстро уснуть
:> Приятное упр-е для улучшения сна
очень простое! на минуту меня хватит :-) "Исследователи Гарвардского университета утверждают, что человек хорошо засыпает только в том случае, если его организм привык к определенному режиму. Засыпая и просыпаясь по графику, можно достаточно быстро научиться хорошо спать." ист. " 5 главных причин, почему люди не высыпаются": https://altapress.ru/zdorovie/sto... 
For Evaa: Бессонница. Способы, как быстро уснуть
Приятное упр-е для улучшения сна:
захватив ладонью шею, плавно двигать ей по шее в сторону, и одновременно медленно разворачивать голову в противоположную сторону. Потом поменять ладонь. Выполнять 1-2 мин. Люди, которые хорошо высыпаются в течение 7-8 часов, на 35% реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. https://www.instagram.com/reel/DE... 
For Evaa: Бессонница. Способы, как быстро уснуть
Чтобы спалось спокойно, сладко и с комфортом, а СОН был глубоким и более восстановительным,
нужно вечером перед сном разогнать энергию в области головы. 3 упр-я: - подушечкой большого пальца легонько массировать область между бровей, вверх-вниз, 30 раз, это улучшит микроциркуляцию кожи головы и лица; - сложить пальцы рук так, чтобы подушечки больших пальцев были у мочек ушей, а подушечки других пальцев на височных областях, ими плавно массировать виски движениями вверх-вниз, 30 движений снимает напряжение; - подушечками трёх пальцев (кроме больших и мизинцев), сложенными вместе, поглаживать области по бокам шеи , вверх-вниз 30 раз; и потом подушечками больших пальцев массировать с обеих сторон точки на шее у основания черепа, около 2-х мин, чтобы улучшить кровообращение. Посмотреть выполнение : https://www.facebook.com/share/r/... 
For Валентина91: For Evaa: Бессонница.Способы, как уснуть быстро.
Валентина91:> массаж легкий, рук
Вот с движением рук. Сложить ладони вместе перед грудью в вертикальном положении. На вдохе руки расходятся и занимают горизонтальное положение, при этом ладони скользят одна по другой до соприкосновения подушечек пальцев. На выдохе ладони возвращаются в исходное положение. Так выполнять в течение нескольких минут. Это поможет легко уснуть и спать, не просыпаясь ночью. https://www.facebook.com/share/r/... И ещё. - Метод гипнологов: - закрываем глаза, глазные яблоки подкатываем вверх и как будто изнутри смотрим себе в макушку. Дышать расслабленно, сон приходит быстро и спится до самого утра. 
For Evaa: Бессонница. Способы, как быстро уснуть
Проблема с засыпанием? Пробуйте это.
Ложитесь в постель, закрываете глаза и начинаете считать до 5-ти. Потом открываете глаза. Опять их закрываете и опять счёт до 5-ти. Всё повторяете до тех пор, пока не уснёте. Вот так просто. 
For Evaa: Бессонница.Способы, как уснуть быстро.
Расслабляющие движения, чтобы легче уснуть:
1. Погружаем пальчики в ушные раковины и круговыми движениями массируем 10- 15 раз. 2 Средними пальцами находим углубления на висках и массируем их круговыми движениями 10-15 раз. Так делать рекомендовал врач. 
For Evaa: Бессонница.Способы, как уснуть быстро.
Как уснуть за 2 мин. Говорит клинический психолог, медиц. гипнотерапевт Оксана Шевченко:
- Надо помассировать внутреннюю часть уха острой частью согнутого указательного пальца. Сразу захочется зевнуть. Если не получится, есть ещё один трюк. Надо наклонить голову вправо, развернуть шею влево и постучать слева по шее ,под ухом, по лестничной мышце мягкими движениями пальцами правой руки. Вот тогда сразу захочется спать. https://www.facebook.com/share/r/... |
В данный момент, вы не вошли на Пальму под своим именем, поэтому добавление ответов Вам не доступно.
В Стокгольме:
12:38 16 ноября 2025 г.
